Mit: Uvek ustajte uspravljeni da sprečite bol u leđima
Ako sedite uspravno, mirno, tokom dugog perioda vremena umorićete svoja leđa i to će predstavljati opterećenje za njih. U slučaju da ste prinuđeni da sedite po ceo dan u kancelariji, probajte da ponekad i ustanete i prošetate po prostoriji, npr. dok telefonirate ili dok čitate radni materijal.
Mit: Podizanjem teških predmeta može da se povredi kičma
Nije bitno samo koliku težinu podižete, već i način na koji je podižete. Naravno da ne treba da dižete ništa što bi moglo biti preteško za vas. Kada podižete predmete, priđite blizu objektu uspravljenih leđa i podignute glave, stojeći, podižite se nogama. Ne uvijajte telo dok podižete objekat.
Leđa vas mogu zaboleti dok se uvijate i podižete nešto ili dok se nezgodno savijate da dohvatite, recimo, hemijsku olovku.
Mit: Ostanite u krevetu dok bol ne prođe
Odmaranje je svakako dobro kod akutnih povreda ili istezanja koji stvaraju bol u leđima, ali nije dobro ni samo da ležite, jer i dok ležite bol može da se pogorša.
Mit: Bol u leđima potiče od povrede
Nisu samo povrede kičme, mišića ili nerava oko kičme odgovorne za bol u leđima. Degeneracija pršljena, neurološka oboljenja, infekcije i, čak, nasledna oboljenja mogu takođe prouzrokovati bol u leđima.
Činjenica: Gojazni ljudi više pate od bola u leđima
Ako ostanete normalno uhranjeni i u pokretu smanjujete mogućnost za nastanak bola u leđima. Ljudi koji se slabo kreću imaju često problema sa kičmom i leđima, jer ako stalno sede (u kancelariji, za kompjuterom, u fotelji, autu) mišići im nisu dovoljno u formi, pa kad krenu na fudbal, trčanje ili neku drugu aktivnost, lako dolazi do premora. Ako pri tom postoje i dodatni kilogrami, koje kičma mora da nosi, još će lakše doći do stvaranja bola u leđima.
Mit: Mršavi ljudi nemaju problema sa bolom u leđima
Bilo ko može imati ove probleme, a oni koji imaju slabe kosti (osteoporoza, osteomalacija) posebno treba da vode računa, jer lakše može da dođe do povreda pršljenova.
Činjenica: ATP smanjuje ukočenost
ATP (adenozin-trifosfat) smanjuje ukočenost mišića i bol usled premora mišića. ATP je osnovni molekul iz kojeg se oslobađa energija u organizmu, tzv. "energetska valuta" našeg organizma.
ATP se proizvodi u svakoj ćeliji ljudskog tela. Kod ukočenosti i povreda se može dodatno uzimati u vidu suplemenata.
Mit: Vežbe su loše za bol u leđima
Ovo je jedan od najvećih mitova. Upravo suprotno, ako redovno vežbate smanjujete mogućnost nastanka bola u leđima. Naravno počnite sa laganim, umerenim vežbama, pa postepeno povećavajte njihov intenzitet. Kad se bol jednom povuče, redovno vežbanje će pomoći da ne dođe do novih epizoda bola. Vežbe koje treba da radite predložiće Vam lekar-fizijatar ili još lakše naučićete ih na rehabilitacionoj terapiji na koju će vas poslati. Najteže je biti disciplinovan i redovno raditi ove vežbe, da se ne bi vraćale epizode bola u leđima.
Činjenica: Kiropraktičari mogu da nameste kičmu i smanje bol
Kiropraktičari rade nameštanje pršljenova u položaj u kom treba da budu. Oni mogu s vremena na vreme da pomognu i da reše sam uzrok koji stvara bol (ukoliko je to poremećaj u položaju pršljenova).
Činjenica: Akupunktura je najbezbedniji način za smanjenje bola u leđima
Akupunktura je zasnovana na poznavanju proticanja energije kroz naš organizam i mesta na kojima se ovi energetski putevi ukrštaju (gde može doći do zastoja). Stara je nekoliko hiljada godina, što samo svedoči o tome koliko znanja je u njoj akumulirano. Prednost akupunkture je što ne dovodi do neželjenih dejstava koje mogu izazvati neki lekovi koji se koriste u terapiji bolnih stanja.
Mit: Najbolje je spavati na tvrdoj podlozi
Prilično je individualno na kojoj podlozi treba spavati da bi se smanjio bol u leđima. Svakako da su anatomski dušeci i jastuci značajni, jer omogućavaju da kičma bude u pravilnom položaju. U snu provodimo trećinu života, pa zaista nije svejedno u kakvom će položaju biti kičma tokom sna. U jednom španskom istraživanju je ustanovljeno da su se srednje tvrdi dušeci pokazali kao najbolji kod bola u leđima. Savetuje se da se pre kupovine novog dušeka isprobaju različite vrste anatomskih dušeka (u salonima nameštaja gde su izloženi), jer je vrlo individualno koji će najbolje odgovarati.
Žena
Нема коментара:
Постави коментар