Unosite dovoljno vitamina B, C, D i E
Rezultati novih istraživanja pokazuju da stariji ljudi koji imaju veću količinu ovih vitamina u krvi bolje pamte i brže misle. Trebalo bi da vodite računa o ishrani i konzumirate namirnice poput mesa, ribe, jaja i mleka koje su bogate vitaminom B12, jer njegov nedostatak dovodi do problema sa pamćenjem. Takođe, izbegavajte prženu hranu pošto ona sadrži trans-masti koje usporavaju kognitivne funkcije mozga i generalno njegov rad.
Rešavajte "mozgalice"
Zgodna razbibriga, ukrštene reči ili sudoku npr. pomažu nam da “vežbamo” mozak. Još je bolje ako sebi zadate vremensko ograničenje da rešite ukrštenicu, jer na taj način dodatno podstičete koncentraciju, brzinu razmišljanja i sposobnost efikasnog pronalaženja rešenja. Takođe, redovno uživanje u knjigama blagotvorno deluje na pamćenje i rad mozga uopšte.
Šetajte
Vežbanje povoljno utiče na pamćenje, jer podstiče pozitivne promene u radu mozga, uključujući stvaranje novih veza između nervnih ćelija i poboljšava koncentraciju, što nam pomaže da bolje pamtimo i efikasnije rešavamo probleme sa kojima se susrećemo. Svakodnevna polučasovna šetnja brzim hodom smanjuje rizik od demencije u poznim godinama, jer pomaže da se krvni pritisak i nivo holesterola drže pod kontrolom. Što je najbolje od svega, čak i ako nemate naviku da redovno vežbate poboljšanje ćete osetiti gotovo odmah.
Izvor: mondo.rs
Нема коментара:
Постави коментар